Stiu ca mancarea poate fi un subiect delicat din punct de vedere emotional pentru unele persoane, iar in aceeasi masura mancatul sanatos poate deveni un obicei obsesiv compulsiv, la fel cum si dietele pot avea acelasi efect. In realitate, mancarea ar trebui sa fie un aspect amuzant, usor si flexibil al vietii noastre.
Iubesc sa mananc sanatos, iubesc sa experimentez mereu combinatii noi si sa observ efectele minunate ale unui stil de viata sanatos, atat asupra mea, cat si asupra celor din jur.
Daca vrei sa schimbi ceva in stilul tau de viata, vei gasi cateva sugestii mai jos, care sa te ajute.
Sper ca ceea ce am punctat mai jos sa te ghideze spre o stare in care sa te bucuri de tot ceea ce experimentezi la nivel de alimentatie.
1. Bucura-te de ceea ce mananci!
Indiferent de ceea ce mananci, fie ca e vorba de broccoli sau de pizza, bucura-te de fiecare inghititura si de fiecare aroma.
2. Nu privi mancatul sanatos ca pe o dieta!
Mancatul sanatos este un stil de viata si un mod minunat de a trai, asa ca nu te priva de mancare, nu te infometa, pentru ca asta nu te va face sub nici o forma fericit, ba din contra, va creea frustrari care se vor “racori” in frigider. Atunci cand reusesti sa ai un stil de viata sanatos, vei uita de numaratul caloriilor si masuratul portiilor, pentru ca totul tine de echilibru.
3. Fii deschis!
Incearca mereu lucruri noi si fii flexibil in ceea ce priveste ideea de alimentatie sanatoasa. Pe masura ce vei incepe sa mixezi diferite alimente santoase, vei descoperi ca a manca echilibrat nu se rezuma la o salata si te vei bucura de tot ce presupune aceasta exprienta. Credeti-ma, exista atat de multe combinatii sanatoase si delicioase…ahhhh
4. Totul tine de echilibru
Testeaza, vezi ce functioneaza pentru tine, seteaza-ti scopuri realistice si bucura-te de fiecare zi in care observi cum totul se schimba.
5. Organizeaza-te!
Acorda timp in fiecare saptamana sau la cateva zile pentru a face cumparaturi. Umple frigiderul cu ingrediente proaspete si hranitoare, astfel incat sa ai tot timpul la indemana ceva delicios din care sa iti pregatesti mesele. Cumpara produsele perisabile in cantitati mici si incearca sa le folosesti, evitand astfel sa arunci mancarea. Eu urasc sa arunc mancarea, ar trebui sa devii atent la acest aspect, daca nu esti inca in aceeasi “barca” cu mine 🙂
6. Trateaza-ti corpul cu respect!
Corpul tau are o inteligenta naturala care iti va vorbi intotdeauna, trebuie doar sa inveti sa il asculti, asa ca daca simti ca esti full, opreste-te din mancat. Daca simti ca ti-e foame, mananca, nu astepta cateva ore pana sa dai iama in primul fast food. Daca observi ca ai probleme cu digestia, examineza-ti felul de a manca, e clar ca iti lipsesc fibrele din alimentatie.
Asculta-ti corpul!
7. Pune-ti curcubeul in farfurie!
Incearca sa construiesti fiecare farfurie in cel mai colorat mod posibil. Nu doar ca vei avea un aport maxim de vitamine si minerale, dar farfuria ta va arata in cel mai frumos si apetisant mod. Nu uita ca intai mancam cu ochii, asa ca daca arata bine, asta va face masa ta mult mai delicioasa.
8. Nu te simti vinovat!
Daca tot ceea ce iti doresti acum este o lava cake sau o inghetata, atunci mananca o cantitate rezonabila si bucura-te de asta fara sa faci o tragedie. Nu manca, pentru ca mai tarziu sa te simti vinovat si apoi sa iti restricionezi dieta drastic. Cu totii avem nevoie de un cheat meal, inclusiv eu :d
Persoanele pe care le consiliez pe partea de nutritie au voie la un cheat meal pe saptamana, in care isi tin sub control poftele. De obicei, ziua de duminica se transforma in sarbatoare :)))
9. Fii creativ!
Experimenteza mereu retete noi, mixand ingrediente, adaptandu-le in functie de ceea ce iti doresti, fara sa iti fie teama sa incerci lucruri noi. Sunt atat de multe site-uri de unde te poti inspira, iar Instagram-ul este cu o adevarat o sursa de inspiratie. Atat de multi oameni posteaza farfurii impresionant de frumoase si cu siguranta delicioase, asa ca sigur vei gasi cea mai buna sursa, sau pur si simplu, da frau liber imaginatiei.
10. Nu te grabi sa mananci!
Nu te grabi sa mananci si savureaza fiecare muscatura. Dureaza aproximativ 20 de minute pana ce creierul tau proceseaza informatia ca esti full, asa ca mananca incet. Gandeste-te la ceea ce mananci pentru a putea aprecia cat de minunata este mancarea. Fii prezent si bucura-te de aroma, textura si savoarea mancarii!
Pentru ca iubesc sa impartasesc si pentru ca si eu la randul meu am primit aceasta combinatie extrem de simpla si de delicioasa de la www.foodfairy.ro, iata si “reteta” promisa pe Instagram zilele trecute.
Poate fi un mic dejun savuros, alaturi de un suc de fructe, asa cum am facut eu sau poate fi pur si simplu o varianta de gustare sau desert simplu si rapid.
Enjoy!
Ingrediente:
- wasa sau paine deshidratata de secara
- crema de branza fina
- coaja de lime rasa
- zmeura
- afine
- miere on top <3
Asezi toate aceste ingrediente pe wasa si te bucuri de cat de simpla si frumoasa este viata!
Daca simti ca ai nevoie de cineva care sa te ghideze in calatoria ta spre un stil de viata sanatos si moderat, aici sunt, da-mi de veste si hai sa ne intalnim, sa povestim si sa vedem cum putem imbunatati alimentatia, intr-un mod placut, fara sa devina o corvoada.
Ckeck my Facebook, Instragram account and InstaStory. Vei gasi acolo o multime de combinatii, care mai de care mai colorate si mai sanatoase.
Love,
Denis