Yoga la birou

Pretul pe care il platim pentru succes poate fi cateodata prea mare. In timp ce ziua noastra se desfasoara intre telefoane, mail-uri, deadline-uri si multiple task-uri de indeplinit, uitam sa avem grija de noi si nu realizam cata tensiune si incordare mentinem in corp.

Mare parte din populatie sufera de boli asociate mediului de munca stresant si posturii gresite: tensiuni musculare, dureri si modificari ale coloanei, probleme gastrice, insomnie, migrene, toate acestea conducand spre modificari ale dispozitiei, un comportament volatil, stari de anxietate, depresie, letargie si in final, scaderea productivitatii.

Yoga la birou presupune cateva miscari simple ale corpului, care pot fi facute in timp ce stati pe scaun, in fata computerului, fiind o modalitate simpla de eliberare a tensiunilor fizice, a stresului, aducand o stare de relaxare, mai multa energie, atentie, putere de concentrare, detasare, imbunatatind capacitatea de a depasi orice provocare cu mintea limpede si cu zambetul pe buze.

Iata cateva posturi pe care le puteti face oricand, indiferent de momentul zilei:

1. Neck Movements

1. Stai cu spatele drept si talpile lipite de podea
2. Coboara cu urechea dreapta spre umarul drept si preseaza usor cu mana dreapta, intinzand foarte bine zona, fara insa a forta. Repeta pe partea stanga.
3. Respira constant si constient, repetand de cateva ori

Beneficii:

• intinde si relazeaza zona cervicala si zona umerilor
• imbunatateste circulatia sangelui
• ajuta la eliberarea tensiunilor si conduce spre o stare de calm

2. Cat-Cow Pose

1. Mentine coloana vertebrala dreapta, palmele sprijinite pe birou sau pe genunchi si talpile pe podea, departate la nivelul soldurilor.
2. Inspira si arcuieste coloana, adu pieptul in fata si lasa umerii si capul pe spate( nu forta daca sunt probleme cervicale)
3. Expira si curbeaza coloana in sens invers, aducand barbia in piept
4. Repeta de cateva ori, focusandu-te pe respiratie

Beneficii:

• detensioneaza coloana vertebrala si musculatura spatelui
• elibereaza tensiunile din zona umerilor si a gatului
• Imbunatateste flexibilitatea

3. Pigeon Pose 

1. Mentine coloana dreapta
2. Indoaie genunchiul drept si pozitioneaza glezna dreapta deasupra piciorului stang
3. Mentine postura pentru cateva respiratii si apoi schimba pe partea stanga
4. Optional, te poti apleca inainte, pentru o intindere mai profunda

Beneficii:

• deschide zona soldurilor, eliberand tensiunile stocate in aceasta zona
• imbunatateste flexibilitatea si circulatia in partea inferioara a corpului

4. Eagle Pose 

1. Stai cu spatele drept,gatul in prelungirea coloanei si talpile sprijinite pe podea
2. Mentine piciorul stang pe podea si rasuceste piciorul drept in jurul lui
3. Indoaie coatele intr-un unghi de 90 grade si pozitioneaza bratul drept la jumatatea distantei dintre umeri
4. Pozitioneaza bratul stang deasupra, rasucindu-l in jurul bratului drept
5. Ramai pentru cateva respiratii si apoi schimba pe cealalata parte

Beneficii:

• Intinde musculatura bratelor si a picioarelor
• Detensioneaza zona umerilor
• imbunatateste postura, focusul si concentrarea

5. Forward Bend

1. Mentine coloana dreapta, genunchii indoiti si talpile sprijinite pe podea
2. Incruciseaza degetele la spate si deschide pieptul
3. Expira si apleaca-te in fata
4. Ramai aici cateva respiratii

Beneficii:

• intinde bratele, picioarele si zona cervicala
• detensioneaza umerii(musculatura si articulatii)
• imbunatateste circulatia

Pe langa aceste miscari, nu uita sa faci si cativa pasi peste zi, sa respiri constient, sa te hidratezi si sa mananci sanatos, toate acestea contribuind la starea ta generala.

Mentinand o practica continua, te va ajuta sa dezvolti nu doar un corp flexibil, ci si o minte flexibila, rafinand toate blocajele si dezechilibrele, ramanand deschis spre spre orice viata are sa ofere.

De asemenea, fa-ti timp o ora pe saptamana si vino sa practici cu mine in fiecare marti, de la ora 12:00 la FS Studio, pe Putul lui Zamfir.

Office Break Yoga este o  clasa destinata tuturor celor care vor sa incorporeze practica yoga in programul agitat de la birou.

Vom practica Sattva Yoga, o abordare holistica integrativa ce se adreseaza fiecarui aspect al fiintei,  astfel incat prin posturile fizice, tehnicile de respiratie si mindfulness sa rafinam toate dezechilibrele, stresul, starile de agitatie si neliniste, experimentand viata cu mai mult calm, mai multa detasare si liniste.

Live a life in Bliss!

D

D.